寒冷的冬季让你的身体失去了活力，厚厚的棉服阻碍了四肢的舒展，沉闷的工作压抑了身心的激情……要怎么才能改变现状呢？看看来自专家的10条活力建议，可以让你过好余下的冬日时光，迎接即将到来的春天！
　　1、今天早晨就开始吧
　　现在才早晨7点，还没什么事情发生呢。而这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的瑜伽练习。实际上，能够坚持在早晨锻炼的人将得到更好更健康的身体。尽管，我们都知道它在最初是很痛苦的。但是，只要坚持，一切都是值得的。
　　可能，有太多的借口让你放弃早晨的运动，但是，一定要坚持它，把所有的事情都推后。苏格兰大学的研究人员证实：参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。
　　下面，有个方法可以帮助你早晨逃离被窝：把健身操招贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉的想象自己也应该有这样好的身材。从而开始起床进行晨练……
　　2、与教练一起运动
　　一个人前往健身房对你来说可能非常沉闷，倒不如找个私人健身教练助你更有效地锻炼身体。可以试一试Kick Fit拳击，不但可在短???消脂，又可提升四肢协调及灵活性。在这段时间里，什么都不去想，只关注正在进行的运动，让你挥挥拳，减减压，感觉棒极了！
　　3、只做4个基本动作
　　如果你没有足够的时间，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共四次，中间不能停歇。你将会得到意想不到的修身效果。
　　4、小卡片成就大健康
　　一个星期至少称一次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如写成小卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对它的‘警示’，你将会很快忘记要保持身材的事情。实际上，如果你坚持这么做的话，很快就可以达到自己的目的。而如果，你可以把你的其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上，时刻提醒自己要注意的话，你的那些愿望也将很快实现。
　　5、找一个健身伙伴
　　很多研究都表明，如果在健身的时候，有一个伙伴陪同前往，将会使你感受到更多健身乐趣。他可以是朋友，或者是朋友的朋友，或者是同事，或者干脆就在健身房里新认识的人。总之，他应该是和你比较谈得来，有共同目标的人。如果他是一个很你毫无经济利益的朋友，应该是最佳人选。

 　6、尝试一下20分钟法则
　　如果你不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。不过，这可能需要你对健身时间进行更加严格的计算和规定。
　　加拿大魁北克大学的一个研究小组发现：20分钟的高强度健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。具有爆发力的燃脂训练可以让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。
为此，先做短时间的热身运动，如疾跑或快走1分钟，然后放慢步调做2分钟。如此重复6次。
　　7、用运动代替蛋糕
　　冬天摄取大量热量是非常明智的选择，因为在寒冷的冬季，你需要用它们来提升新陈代谢，增加血液循环，暖和冰冷的身体。但这并不是要你毫无节制地大吃大喝，因为这很容易通过一杯咖啡或一块奶油蛋糕就达到目的。
　　现在我们需要做的是如何将它变成一个好的习惯。也就是说，当你想去吃一顿好的，是不是可以也同时去想：应该去运动了。
　　8、一周三次有氧运动
　　来自某大学的一项研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。因为任何能持续提高心脏速率的有氧运动，都能帮助你保持好的状态。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。跑步，动感单车或Group X都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。
　　9、充分利用等待的时间
　　飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么？在原地跺脚抱怨？其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着你的包，做简单的踏步和蹲下起身。如果条件许可，你可以根据地形做快--慢--快的健走练习；或者是做一些伏地挺身的动作，都可以帮助你达到健身运动的目的。
　　10、适当的奖赏自己
　　如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店, 就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起你的厌烦。